Ryhmäliikunta

BARRE BASE

Barre on tehokas ja suosittu treeni, joka inspiroituu baletin tekniikkaharjoittelusta, pilateksesta ja joogasta. Erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo pääsevät töihin barre- tunneilla. Tunneilla keskitytään kehon linjaukseen, kestovoimaan ja tarkkaan lihastyöhön. Tunneilta ei poltetta puutu ja tangon avulla harjoituksiin saa ryhtiä ja uudenlaista kulmaa.

BARRE STRETCH

Yhdistä voima ja liikkuvuus dynaamiseen tahtiin. Tällä tunnilla keskitytään laajoihin liikeratoihin, sekä kehoa huoltaviin ja vahvistaviin liikkeisiin. Tunnilla löydetään kehon laajat liikeradat ja ulottuvuudet. 
Tämä tunti eroaa BARRE BASE- tunnista rauhallisemmalla temmolla ja fokus on enemmän liikkuvuutta lisäävissä liikkeissä. 
Lopuksi venytellään myös pidemmät venytykset tangon kanssa ja ilman. 

CORE & BOOTY

Tällä tunnilla treenataan erityisesti vatsa- ja pakaralihaksia kehonpainolla, sekä apuvälineillä. Tunneilla opetellaan oikeaoppista pakaran aktivaatiota ja tehdään tehokkaita kestovoimaharjoituksia. Tältä tunnilta ei poltetta puutu!

FYSIOPILATES

Fysioterapeutin ohjaamalla fysiopilates-tunnilla keskitytään kehon syvän tuen ja hallinnan kehittämiseen. Tunnilla harjoitellaan syvien vatsalihasten aktivointia, hengitystekniikkaa sekä lantionpohjan lihasten tunnistamista.

Harjoittelemme näiden osa-alueiden yhdistämistä klassisiin pilates-harjoitteisiin, jolloin opit hyödyntämään kehon syvää tukea myös liikkeen aikana. Tavoitteena on parantaa keskivartalon hallintaa, ryhtiä, kehotietoisuutta, hengityksen ja liikkeen yhteyttä sekä liikkeen laatua.

Tunti sopii kaikille lähtötasosta riippumatta ja tarjoaa hyvän perustan turvalliseen ja tehokkaaseen pilates-harjoitteluun.

PILATES

Pilates on liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen ja ryhtiin. Pilateksessä yhdistyvät hengitysharjoitukset sekä hallitut liikkeet, joilla parannetaan kehon voimaa ja toiminnallisuutta.

BASE Å:n pilatestunnit ovat mattopilatesta, eli liikkeet tehdään pääosin lattialla oman kehon painolla, sekä apuvälineillä, kuten pilatespallolla.

PILATES BASE- tunnilla rakennat nimensä mukaisesti vahvan perustan ja kehonkannatuksen. Tunnit sopii kaiken tasoisille liikkujille.

PILATES POWER- tunneilla harjoituksiin tuodaan lisää haastetta!

HINNASTO

Kertamaksu 19€

3 x kortti 48€

5 x kortti 80€

10 x kortti 150€

YKSITYISTUNNIT

Kaipaatko ohjelmaa syntymäpäiville, polttareihin, työpaikan virkistyspäiviin tai muuhun illanviettoon Turussa?

Järjestämme yksityistunteja Kakolan upeassa miljöössä, aivan hotellin vieressä. Yksityistuntimme voi yhdistää osaksi kivaa päivää Kakolassa. Tunnin jälkeen voi rentoutua Kakola Spassa, tai jatkaa alueen idyllisiin ravintoihin!

Yksityishenkilöille (3-10- hengen ryhmät, yli 10 hengen ryhmissä hintaan lisätään +10€/osallistuja)

150€ / 45 min

165€  / 60 min

195€ / 90min

Yrityksille hintoihin lisätään ALV.

______________

Säännöt & käytännöt

Haluamme tarjota kaikille turvallisen, sujuvan ja inspiroivan treeniympäristön. Tutustuthan alla oleviin käytäntöihin ennen tunnille saapumista.

🕒 Saapuminen tunneille

  • Saavuthan paikalle n. 10 minuuttia ennen tunnin alkua ja näytät varauksen Qr-koodin vastaanottoon.
  • Ovet suljetaan tunnin alkaessa, emmekä valitettavasti voi päästää myöhästyneitä sisään paitsi poikkeustapauksissa turvallisuussyistä.
  • Ensikertalaisena saavuthan paikalle hieman aikaisemmin (15 min), jotta ehdimme tarvittaessa opastaa sinua.

📲 Varaaminen ja peruutukset

  • Tunnit varataan aina varausjärjestelmän kautta.
  • Mikäli et pääsekään osallistumaan, muistathan perua varauksesi ajoissa.

Peruutusehdot:

  • Tunnit tulee tulee perua viimeistään 18 tuntia ennen tunnin alkua. 
  • Peruuttamattomista varauksista veloitamme hinnaston mukaisen maksun.

Peruutusehdoilla varmistamme tuntien toteutumisen, sekä sen että mahdollisimman moni pääsee mukaan tunneille.

🧘 Tunnille valmistautuminen

  • Pukeuduthan liikuntaan soveltuviin vaatteisiin.
  • Ota mukaan vesipullo ja tarvittaessa pieni hikipyyhe.
  • Huolehdithan hyvästä hygieniasta ja vältät voimakkaita tuoksuja.

🤍 Toisten huomioiminen

  • Kunnioitamme toisiamme ja ohjaajia.
  • Annamme kaikille rauhan tunnin aikana.
  • Pidämme puhelimet äänettömällä ja poissa käytöstä tunnin ajan.
  • Somettaa saa ennen tuntia ja tunnin jälkeen! 

🩺 Terveys ja turvallisuus

  • Osallistuthan tunneille vain terveenä.
  • Ilmoitathan ohjaajalle hyvissä ajoin ennen tunnin alkua mahdollisista vammoista, sairauksista tai rajoitteista.
  • Jokainen osallistuu tunneille omalla vastuullaan. 

🧼 Siisteys

  • Puhdista käyttämäsi välineet tunnin jälkeen ohjaajan ohjeistuksen mukaisesti.
  • Palauta välineet omille paikoilleen.
  • Siivoa omat jälkesi.

BASE Å:n toiminnasta tiedotetaan sähköpostitse, nettisivujen ja sosiaalisen median kautta. Asiakkaan on huolehdittava, että yhteystiedot ovat ajan tasalla ja sähköpostiosoite on säännöllisesti käytössä. 

Mikäli annetut yhteystiedot ovat väärät, BASE Å (TKå Oy) ei vastaa puutteellisista tiedoista.

Lämpimästi tervetuloa tunneille!